Nhập từ khóa tìm kiếm

Nên làm gì khi bị rối loạn lipid máu?

Nên làm gì khi bị rối loạn lipid máu?

 

 

Rối loạn lipid máu (tăng nhiều cholesterol trong máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Mỗi năm quả đât có khoảng 17 triệu người chết vì các bệnh tim mạch mà nhiều phần là thúc đẩy đến xơ vữa động mạch. Dù thế , một tin mừng cho doanh nghiệp là bạn có thể hoàn toàn khống chế được lượng cholesterol của doanh nghiệp và giảm được các yếu tố nguy cơ. Vấn đề đặt ra là bạn cần vô cùng kiên nhẫn , tuân thủ các bề ngoài và hành động thiết thực theo các chỉ dẫn của thầy thuốc .

Việc khống chế, chữa trị rối loạn lipid máu là một quá trình liên tục , suốt đời với mục tiêu cao quý là ngăn ngừa tối đa các biến cố tim mạch.

Sau đấy là những lời khuyên bổ ích để bạn tìm hiểu thêm :

1.Thay đổi lối sống

Những yếu tố có thể thay đổi được mà có tác động mạnh đến rối loạn lipid máu của doanh nghiệp đã được chứng minh rõ là: bề ngoài ăn uống, khối lượng , số đông dục, phơi nhiễm (hút) thuốc lá… Do vậy, bạn cần tuân thủ :

-Chế độ ăn uống khỏe mạnh , có lí

-Tập thể dục đều đặn

-Loại bỏ các thói quen có hại : hút thuốc lá, uống không ít rượu…

2. Vấn đề ăn uống

Các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên là bạn cần biết về các thức ăn “béo” để có thể có bề ngoài ăn uống phù hợp nhất.

– Các thức ăn nào làm tăng LDL – Cholesterol?

­+Chất béo bão hòa (no): thường ở thức ăn nguồn gốc động vật (đặc biệt ở mỡ động vật như thịt bò, mỡ bò, thịt lợn (mỡ), thịt cừu, thịt gia cầm béo, bơ, kem, pho mát… và từ một số thực vật như dừa, sữa dừa, dầu dừa, dầu cọ, hạnh nhân, bơ thực vật

+ Chất béo không bão hòa dạng trans (TFA hay trans – fatty acids): Chất mỡ không bão hòa thường cao hơn cho thân thể , nhưng có hai dạng theo cấu tạo hóa học là dạng cis và trans. Đa số chất béo không bão hòa thiên nhiên là dạng cis. Dù thế , dạng trans có thể xuất hiện trong quá trình chế biến thức ăn, chất béo sẽ bị hydro hóa và thường gặp trong quá trình chiên, rán, margarine. Chất này có thể thấy trong các thịt lợn, bò, bơ béo hoặc gặp trong các thức ăn chế biến sẵn như mì ăn liền (loại có chiên tẩm), các đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng sẵn có chiên rán… TFA cũng được chứng minh tà tà m tăng lượng cholesterol máu.

+ Thức ăn có cholesterol: có nguồn gốc từ động vật và có nhiều trong lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật…

+ Chất béo không bão hòa bao gồm loại đơn và loại đa (Polyunsaturated and monounsaturated fats).

Các chất này thấy nhiều trong cá, hạt, củvà dầu thực vật. Một vài thí dụ các thức ăn chứa nhiều loại này là: cá hồi, cá chích, quả bơ, quả ô liu, các dầu ăn từ hư ớng dương, dầu đậu nành, dầu ngô…

Loại chất béo không bão hòa này bổ ích cho thân thể khi bạn dùng chúng thay vì dùng loại mỡ bão hòa. Giữ một bộ phận trong bữa ăn với chất béo loại này chiếm khoảng 25 – 35% là hợp pháp .

Từ những nắm rõ trên, bề ngoài ăn được khuyên là:

– NÊN ĂN:

Chế độ ít chất béo bão hòa, ít cholesterol, hạn chế tối đa TFA:

+ Ăn nhiều rau, hoa quả(nhiều lần trong ngày)

+ Ăn các loại ngũcốc thay đổi và chế biến thô (bánh mì đen, gạo thô…)

+ Uống sữa không béo

+Thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da

+ Cá béo (nhiều dầu), ăn ít ra 2 lần/tuần

+ Đậu và đậu Hà lan

+ Các loại hạt (số lượng hạn chế 4 – 5 lần/tuần)

+ Dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành…), nhưng không ăn bơ thực vật chế biến từ chúng

– NÊN HẠN CHẾ:

+ Mỡ động vật, thịt động vật chưa lọc mỡ

+ Sữa béo (nguyên kem)

+ Lòng đỏtrứng, bơ, format béo và các đồ ăn chế biến từ chúng

+Thịt vịt và ngỗng béo (nuôi công nghiệp)

+ Bánh làm từ lòng đỏ trứng và mỡ bão hòa

+ Phủ tạng động vật (gan, thận, óc, lá lách…)

+ Các loại đồ ăn chế biến sẵn nhiều chất béo: xúc xích, salami…

+ Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân..

+ Các bơ thực vật

+ Các đồ ăn chiên rán sẵn, đồ ăn nhanh (bao gồm cả mì ăn liền)…

3. Chế độ tập dượt đều đặn

Chế độ tập dượt đều đặn nhập vai trò trọng yếu trong việc khống chế tốt lipid máu của doanh nghiệp . Tập luyện giúp bạn “đốt” bớt mỡ dư thừa trong thân thể , giảm cân hiệu suất cao , tăng nhân tài đề kháng của thân thể và còn gián tiếp thông qua việc điều chỉnh được các nguy cơ khác đi kèm như bất biến huyết áp , giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính insulin.

– Chế độ tập dượt được khuyên là:

+ Tập ít ra 30 phút mỗi ngày

+ Tập đều đặn, toàn bộ các ngày trong tuần

+ Tập đủ mạnh, toàn vẹn ra mồ hôi (có thể cần tư vấn của các bác sỹ nếu bạn có những bệnh lí tim mạch).

4. Bỏ những thói quen có hại

– Hãy bỏ ngay hút thuốc lá vì thuốc lá không chỉ tác động đến quá trình xuất hiện xơ vữa động mạch của doanh nghiệp mà còn tác động đến rối loạn lipid máu hoặc thông qua các nguy cơ khác như tăng huyết áp , đái tháo đường…

– Nếu bạn uống rượu, không nên uống không ít . Tốt nhất nếu uống thì bạn nên uống rượu chát đỏ với số lượng không nên quá 142 ml mỗi ngày.

– Giảm khối lượng nếu bạn thừa cân/mập ú : hãy giữ chỉ số khối thân thể (BMI) ở mức lí tưởng (BMI từ 19 – 23) và vòng bụng không quá 90 ở nam giới và 75 ở đàn bà .

– Tránh lối sống tĩnh tại

– Tránh căng thẳng.

 

Item :100

Rối loạn lipid máu (tăng nhiều cholesterol trong máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của các bệnh tim mạch. Mỗi năm thế giới có khoảng 17 triệu người chết vì các bệnh tim mạch mà đa sốlà liên quan đến xơ vữa động mạch. Tuy vậy, một tin vui cho bạn là bạn có thể hoàn toàn khống chế.

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Tới trang đặt hàng

Đặt hàng tại: Đặt mua thuốc trực tuyến
Trang chủ nhà thuốc: Nhà thuốc Online
Hotline: 0981 199 836

Lưu ý: Tin tức copy tại nhiều nguần khác nhau, nếu không ghi rõ nguần, mong chủ bài viết thông cảm và phản hồi lại giúp nếu tin tức có bản quyền và cần thâm nguần trích dẫn. muathuoconline.net cảm ơn các bạn

Nên làm gì khi bị rối loạn lipid máu?
Đánh giá bài viết

TrungTamThuoc